海南篮球场工程承诺守信 海口轩健体育设备

如何锻炼减掉腹部赘肉

  腹部是由许多肌肉组成，上班族平时的活动就很少，加上东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，

肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成***循环。 要消除局部脂肪，

更好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

 1.锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，

千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。

 2.为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位

了，拉伸会缓解疼痛。 

3.腹肌训练板，坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。

每组做20次以上。 4.腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。

很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

      超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型而且预防常见的老年性***等。锻炼每星期一五进行两次，

内容包括25-30分钟的***锻炼中等强度如慢跑、游泳、骑自行车、健身车等。

      50岁上的人脉搏每分钟不超过130-140次，10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的轻一些，重量太大会损害健康，

但次数不妨多些，为防止意外尽量不使用哑铃，用健身器械5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌

肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组每组约20次，数量依自己的承受力而

定。

是一种与维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程，与国际上理解的“体育”（Physical education）是一致的。如何在家锻炼身体1方法:尝试电视里的健身运动在家锻炼身体有很多好处。随着社会的进步和体育事业的不断发展，其目的和内容都大大超出了原来“体育”的范畴，体育的概念也出现了“广义”与“狭义”解释。当用于广义时，一般是指体育运动，其中包括了体育教育、竞技运动和身体锻炼三个方面；用于狭义时，一般是指体育教育。